¿Cuál es el mejor día para comenzar un nuevo hábito según la ciencia?

Empezar un nuevo hábito o proyecto puede ser todo un desafío, y muchas personas se preguntan cuál es el momento ideal para dar ese primer paso.

Elegir el día correcto no solo puede aumentar tu motivación, sino también mejorar tu compromiso y resultados a largo plazo. Aquí te contamos cuáles son los días más recomendados para iniciar cambios y qué dice la ciencia al respecto.

Un estudio de la Universidad de Pensilvania encontró algo llamado Fresh Start Effect.

Básicamente, dice que cuando sentimos que algo comienza, es más fácil motivarnos y dejar atrás lo viejo.

El lunes es tradicionalmente considerado el mejor día para comenzar. Después del fin de semana, la mente suele estar más fresca y lista para organizar nuevas rutinas.

Un estudio publicado en la revista Health Psychology encontró que la mayoría de las personas elige los lunes para iniciar dietas o planes de ejercicio, y tienden a mantener el esfuerzo más tiempo cuando empiezan este día.

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El cambio de mes representa un nuevo ciclo calendario, lo que puede generar un sentimiento psicológico de “borrón y cuenta nueva”.

Esto ayuda a planificar objetivos mensuales y medir avances. La “mentalidad de un nuevo comienzo” es un concepto que explica cómo la percepción del tiempo influye en la motivación para cambiar.

Estos momentos suelen ser puntos de inflexión en la vida, perfectos para hacer balances y proponerse metas nuevas. La tradición de los propósitos de Año Nuevo es un claro ejemplo de este fenómeno.

En muchas culturas, la luna nueva simboliza un momento de inicio y renovación. Aunque no hay estudios científicos específicos sobre la influencia lunar en los hábitos, muchas personas encuentran motivación en estas fechas para fijar intenciones o iniciar proyectos.

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Cumpleaños, aniversarios o cualquier día que tenga un valor emocional puede potenciar el compromiso personal. Asociar un hábito con una fecha significativa ayuda a crear un vínculo emocional que facilita la constancia.

El momento interno importa más que la fecha
La motivación intrínseca es clave para el éxito. Algunos estudios de psicología motivacional resaltan que el momento en que una persona se siente lista y con energía para cambiar tiene más peso que el calendario.

Carla siempre quiso empezar a correr, pero nunca lograba mantener el hábito. Un lunes, después de un fin de semana lluvioso, decidió que era el día perfecto para ponerse las zapatillas y salir a trotar. Se dijo a sí misma: “Si empiezo hoy, ya no puedo echarme atrás”.

Al tercer lunes consecutivo, se encontró participando en un grupo de corredores. Su motivación aumentó porque el lunes se había convertido en “su día”. Carla aprendió que más allá de la fecha, comprometerse con un día fijo le ayudó a crear una rutina sostenible.

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