En temporada de calor extremo y ola de calor, como la que se vive actualmente en varias regiones del país, es fundamental prestar atención a los signos de deshidratación y reforzar el consumo de agua. Las altas temperaturas no solo generan incomodidad, sino que también representan un riesgo serio para la salud, especialmente en adultos mayores, niños y personas con enfermedades crónicas.
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¿Qué es la deshidratación y por qué ocurre en tiempo de calor?
La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más líquidos de los que ingiere, lo que impide su funcionamiento normal. En días calurosos, el cuerpo suda más para mantener una temperatura adecuada, y si no se reponen esos líquidos, pueden surgir complicaciones como golpes de calor, agotamiento extremo o incluso desmayos.
¿Cuáles son los principales síntomas de deshidratación?
Reconocer los primeros signos de deshidratación puede prevenir consecuencias graves. Estos son los más comunes:
- Sed intensa y boca seca
- Dolor de cabeza o mareo
- Fatiga o debilidad
- Orina de color amarillo oscuro o muy poca cantidad
- Piel seca o pérdida de elasticidad
- Confusión o dificultad para concentrarse
- Aceleración del ritmo cardíaco
En casos severos, puede presentarse fiebre, desmayo o pérdida de conciencia, lo cual requiere atención médica inmediata.
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¿Cuánta agua se debe tomar en clima caluroso?
Aunque la recomendación general es consumir entre 2 y 2.5 litros de agua al día, durante el calor intenso esta cantidad debe aumentarse:
- Adultos sanos deben beber entre 2.5 y 3.5 litros al día (equivalente a 10-14 vasos de agua).
- Niños deben consumir entre 1.5 y 2 litros diarios, dependiendo de su edad y nivel de actividad.
- Personas activas o que trabajan al aire libre deben hidratarse con más frecuencia, incluso sin sentir sed.
- Se recomienda evitar bebidas con cafeína, alcohol o alto contenido de azúcar, ya que favorecen la pérdida de líquidos.
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