Beneficios cardiovasculares de jugar tenis: cómo tu corazón se fortalece con cada partido

Jugar tenis regularmente no solo es una forma divertida de ejercitarte, sino también una de las actividades más eficaces para mejorar tu salud cardiovascular. Investigaciones científicas lo respaldan: el tenis puede ayudarte a vivir más, con un corazón más fuerte y una mejor calidad de vida.

Aumento de la aptitud aeróbica a intensidad moderada-vigorosa. Estudios han demostrado que, durante un partido de tenis (especialmente en modalidad individual), tu frecuencia cardíaca se mantiene entre el 70 % y el 90 % de tu máximo.

Esta intensidad corresponde al ejercicio aeróbico moderado a vigoroso, ideal para fortalecer el corazón y mejorar la capacidad pulmonar.

Además, el tenis combina movimientos explosivos con pausas breves, lo que simula un entrenamiento de tipo interválico (HIIT), muy efectivo para mejorar la resistencia cardiovascular y metabólica.

Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad

Diversos estudios poblacionales han mostrado que las personas que practican deportes de raqueta tienen un riesgo significativamente menor de morir por enfermedades cardíacas en comparación con quienes llevan una vida sedentaria.

Uno de estos estudios concluyó que quienes jugaban tenis con frecuencia reducían su riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular hasta en un 56 %, y su mortalidad general en un 47 %. Además, los deportes de raqueta se asocian con una mayor longevidad frente a otras actividades físicas.

Mejora de la presión arterial, rigidez arterial e insulino-resistencia

El tenis también impacta positivamente en parámetros clave de salud vascular:

• Mejora la elasticidad arterial, lo cual facilita el flujo sanguíneo.
• Reduce la presión arterial sistólica y diastólica
• Aumenta la producción de óxido nítrico, un vasodilatador natural
• Mejora la sensibilidad a la insulina, lo cual ayuda a prevenir diabetes tipo 2 y síndrome metabólico
• Esto se ha observado especialmente en adultos mayores que incorporan el tenis como ejercicio regular

Perfil lipídico y metabólico más saludable

Las personas que juegan tenis frecuentemente tienden a presentar un perfil lipídico más favorable:

• Niveles más altos de colesterol HDL (colesterol “bueno”)
• Menor porcentaje de grasa corporal
• Mejores valores en triglicéridos y colesterol LDL
• Estos factores reducen considerablemente el riesgo de enfermedad coronaria, aterosclerosis y eventos cardiovasculares