El dolor de espalda es una de las molestias más comunes en todo el mundo, afectando a personas de todas las edades. Aunque puede surgir por lesiones o enfermedades, en la mayoría de los casos está relacionado con hábitos diarios, mala postura o sedentarismo.
Aquí te compartimos algunos tips para prevenirlo y cuidar tu columna.
- Mantén una buena postura
Ya sea sentado, de pie o caminando, la postura correcta es clave. Evita encorvarte frente a la computadora o el celular, y asegúrate de que tu espalda esté recta, los hombros relajados y los pies apoyados en el suelo. - Haz ejercicio regularmente
Fortalecer la zona lumbar, abdominal y muscular ayuda a sostener la columna y prevenir lesiones. Actividades como caminar, nadar o yoga son ideales para mantener la espalda sana. - Levanta objetos correctamente
Cuando levantes peso, dobla las rodillas y no la espalda. Mantén el objeto cerca del cuerpo y evita giros bruscos que puedan lastimar la columna. - Cuida tu espacio de trabajo
Si pasas muchas horas frente a una computadora, ajusta la altura del monitor, usa una silla ergonómica y toma descansos breves para estirarte. Esto reduce la tensión en cuello y espalda. - Controla el peso y la alimentación
El sobrepeso aumenta la presión sobre la columna. Mantener un peso saludable y una alimentación rica en calcio y vitamina D contribuye a huesos y músculos fuertes. - Descansa adecuadamente
Dormir en un colchón adecuado y mantener una posición cómoda reduce el riesgo de dolores de espalda. Evita dormir boca abajo, ya que puede generar tensión en el cuello y la zona lumbar.
TE RECOMENDAMOS: Técnicas para calmar la ansiedad: métodos probados científicamente que puedes aplicar hoy
¿Qué puedo tomar como pre entreno natural sin afectar mi salud?
